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瑜伽减肥 【来源】web 【作者】web 【发布时间】

已阅读:次  更新时间:2017-05-21 18:07  作者:admin  
瑜伽减肥          【来源】web    【作者】web    【发布时间】2006-12-26 10:23:53        -->
瑜伽减肥

 

  瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,学习瑜伽的人很多,有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。
  瑜伽修练方法主要有瑜伽姿势功、瑜伽身体洁净功、瑜伽呼吸功、瑜伽松弛和休息功及瑜伽冥想功等法。
  现在将几种有增强腹肌、减肥健美作用的练功方法介绍如下。

  一、猫伸展功

  1.方法 跪式。双足背、足趾贴近地面,臀部坐在脚跟上,双掌心置于大腿上。然后向前弯腰,嘉年华官网,两臂伸向前方,使掌心平放在地面上,遂成四肢着地位(腕膝位)。接着,躯干重量放在双手双臂上,肘部伸直。再吸气抬头,脊柱挺向地板,屏息,数1~3,最后呼气,低头,拱起脊柱,屏息数1~3,同时收缩腹肌。
  2.作用 增加脊柱活动度,减少腰部的脂肪,增强妇女生殖系统的作用。

  二、山立功

  1.方法 站立。身体站直,双足并拢,足趾向外伸展,双手臂垂于身体两旁,手掌向内,挺胸收腹。作大腿股四头肌静力性紧张收缩,嘉年华官网,使髌骨向上收缩、放松。注意体重重心应放在两足足底上。
  2.作用 学会正确站立姿势,防止脊柱畸形,保持人体正常健美姿势。

  三、单竖脚功

  1.方法 仰卧位。两上肢放在身旁,掌心向下吸气,右下肢缓慢抬起,至90°时,足趾向上前伸,维持2秒钟。呼气,放松足趾,右下肢缓慢放还原位。还原时注意双膝要并拢、伸直。再按上法换左下肢抬举。
  2.作用 增强下肢、腹部及下背部肌肉,对骨盆及髋关节也起作用。

  四、双竖腿功

  1.方法 仰卧位。双手放于体侧,手心向下,两下肢靠拢。吸气,双上肢举至头后方,掌心向上,呼吸几次。第三次呼气时,两下肢缓慢抬起,在离地30~60厘米时,伸直足趾,维持此姿势几秒钟,自然呼吸。此时腹部及上腹部会有紧张感。呼气,两下肢抬起,在离地60~90厘米处,伸直足趾,维持这个姿势几秒钟,自然呼吸。呼气,两下肢抬起至90°,维持这个姿势,时间可稍长些,自然呼吸。呼气还原。休息几秒钟后再重复上述动作。注意两膝应伸直,两下肢放下时应缓慢。
  2.作用 强壮腹部肌肉与器官,对便秘、胃胀有效。可减少腹部的脂肪。

  五、手臂花环功简易功

  1.方法 站立。背挺直,双足并拢,足底平贴于地面。
  双前臂平举并下蹲,如足底不能平贴地面蹲下,则足跟可略起踵。双臂下垂,双手支撑于地面保持身体平衡,足跟轻轻上、下弹动。还原于直立位,双臂垂下。
  2.作用 对增强腹部肌肉及器官有益,有助于治疗消化不良、便秘。

  六、拱背升腿功

  1.方法 仰卧位,先做双竖腿功。两手滑动移至臀下,掌心向下,嘉年华官网,让两前臂和两肘在下背部尽量靠拢,两前臂撑于地面。呼气,拱起背部,伸直颈项,使头向后头顶落在地板上,呼吸2~3次。边呼气,两下肢边抬举至离地面30~60厘米,伸直足趾,自然呼吸,维持此姿势15秒。注意两膝两足尽量靠拢。呼气时,缓慢地将双下肢回放地面。吸气,头顶姿势还原,两臂放回至身侧,掌心向上,休息30秒。把两手掌放在身前,在伸直两前臂姿势下,按上法进行练习。
  2.作用 强壮颈项肌、脊柱活动度、膝部及腹部肌肉。
  有助改善腹部内脏消化系统和甲状腺的功能。

  七、注意事项

  在修练瑜伽功时,应注意如下事项。①修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。②练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量。③不宜在饱餐后马上进行修练。④用鼻呼吸。⑤动作均应缓慢进行。⑥衣服应宽松,以免妨碍动作的完成。⑦修练前将大、小便排空。⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛。⑨可根据自己体力,选用几节修练。 [Page]
  在用气功锻炼减肥时,可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼,并要做好腹式呼吸,先顺呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收缩法,然后再选用上述任何一种动功。如有兴趣可修练瑜伽几节。这些方法不要求一次完成,可在一天内分几次完成,只要持之以恒,一定会使你逐步达到健美均匀的体形
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